훈련의 효과

+ 눈이 볼 수 있는 폭을 넓혀 준다.
+ 안근 운동이 활발해진다.
+ 안구에 힘과 탄력이 생긴다.
+ 안구의 움직임이 유연해진다.
+ 80°~240° 이내의 물체 움직임을 쉽게 식별할 수 있다.
+ 안구의 회전이 최대한 빨라진다.
+ 눈의 피로를 풀어준다.
+ 뇌에 휴식을 준다.
+ 직근과 사근의 기능을 조절해 준다.
+ 눈동자가 명료해진다.
+ 집중력을 향상시킨다.
+ 시력을 강화시킨다.

시폭확대 훈련의 방법

1단계 : 시점좌우상하 이동법

[훈련방법]
+ 좌에서 우로 시점이동을 하면서 아주 빠르게 상에서 하로 계속 반복 실시한다.
+ 눈의 유연성을 최대한 발휘한다.
+ 시간은 1분 동안 반복하여 계속 실시한다.
+ 양 흑점의 중앙과 콧날이 일치되도록 자세를 취한다.
+ 훈련 중 시점을 따라 머리를 좌, 우로 움직이지 않도록 한다.
+ 초알파호흡을 병행한다.

2단계 : 시점상하좌우 이동법

[훈련방법] + 눈의 유연함을 최대한 활용한다.
+ 얼굴을 움직이지 않고 흑점과 흑점을 위에서 빠르게 연결해서 시점을 이동시킨다.
+ 시간은 1분 동안 반복해서 계속 실시한다.
+ 자세는 행동자세를 참조한다.

3단계 : 시점 대각선 이동법

[훈련방법]
+ 상좌에서 하좌로, 하좌에서 상우로, 상우에서 우하로 빠르게 반복 실시한다.
+ 눈에 힘을 주지 않고 자연스럽게 연결시킨다.
+ 머리를 상하로 흔들거나 움직이지 않도록 한다.
+ 시간은 1분 동안 반복하여 계속 실시한다.
+ 자세는 행동자세를 참조한다.
+ 호흡은 초알파호흡을 병행하도록 한다.

4단계 : 시점 페이지 연결법

[훈련방법] + 콧날은 책 제본선 중앙과 같이 일치시켜서 본다.
+ 처음에는 원을 크게 그리는듯한 느낌으로 빠르게 눈동자를 움직인다.
+ 책 페이지가 바뀔 대 얼굴이 따라가서는 안된다.
+ 1분동안 계속 반복하여 실시한다.
+ 초알파호흡을 병행하면서 본다.

5단계 : 시점 원 이동법

[훈련방법]
+ 눈을 뜨고 흑점에서 시작하여 좌에서 우로, 우에서 좌로 반복하여 5~10초 동안 눈동자를 회전하면서 본다.
+ 눈을 감고 흑점에서 시작하여 좌에서 우로, 우에서 좌로 반복하여 5~20초 동안 눈동자를 회전한다.
+ 초알파호흡을 병행한다.
+ 눈에 힘을 주지 말고 자연스럽게 움직인다.
+ 눈의 운동 범위를 최대한으로 한다.