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시험 전 자기관리비법

1. 시험 전 음식조절
① 식사는 가볍게 하도록 한다.

② 배탈이 나지 않도록 기름기(포화지방)를 가급적 섭취하지 않도록 한다.
2. 몸의 긴장을 푼다.
① 목을 상하 좌우로 돌리면서 목운동 실시 2회

② 양팔을 뒤로 하고 손가락을 깍지 끼고 뒤로 뻗기 3회

③ 어깨 좌우로 흔들기 5회

④ 무릎 주물러주기 5회

⑤ 양쪽 발목을 좌우로 돌려주기 각 5회

⑥ 마지막으로 가장 중요한 기지개를 힘차게 가급적이면 입을 최대한 벌리고 켜기 2회
3. 피로, 불안심리 극복
① 자신감을 갖는다. 자신감이 있는 생활은 활력이 생기기 때문에 피로나 심리적 불안이 잘 나타나지 않는다.

② 목표를 상기한다. 목표가 있다면 도중에 힘들어도 좌절하지 않는다. 목표가 이루어졌을 때를 상상한다.

③ 지루하거나 피로하면, 재미있는 과목으로 바꾸어 공부한다.

④ 멀리 산이 있거나, 푸른 나무가 보인다면 2분 정도 응시하고, 눈을 감은 뒤, 1분간 떠올린다.

⑤ 잠시 휴식을 취한다. 휴식 시간이 길면 집중력이 깨지기 쉽다. 잠시 정신을 환기시키도록 한다.

⑤ 계획을 너무 철저하게 세워두면, 자칫 제대로 지켜지지 않아, 피로감과 불안감이 쌓이게 된다. 할 수 있는 양만큼 계획을 세우고 하루하루 관리해 가도록 한다.
4. 올바른 자세갖기
① 자세를 바로 한다.

② 엉덩이를 뒤로 빼서 등받이에 붙이고 앉는다.

③ 허리를 곧게 세운다.

④ 배꼽 밑 단전에 약간 힘을 준다.

⑤ 머리에서 양팔 엉덩이가 삼각형을 이룬 피라미드형이 되도록 해서 산소를 포함한 대자연의 기가 뇌로 공급되도록 한다.

⑤ 심호흡 또는 초알파 호흡법을 3회~5회 실시하여 마음에 안정을 찾는다.

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